妊娠中から出産後まで。ママ自身とあかちゃんの為のレッスンで、心身ともに健康で過ごせるサポートいたします。

• マタニティピラティス（プライベート）
• 産後ピラティス（プライベート）
• 産後エクササイズwithベビー、マタニティ/産後エクササイズ（グループ）

• レッスン料金（プライベート）
• レッスン料金（グループ）

SUGATA青山のマタニティレッスンの特徴

〇妊婦さんでも出来るプログラムではなく、『妊婦さんのため』のピラティスをベースにしたエクササイズプログラムです。
〇安産に向けての身体作りをゴールとせず、産後のケアについても考慮した内容をご提供します。
〇産後すぐの外出できない時期にも、身体の回復の為に行っていただきたい産褥体操の指導をします。
〇マタニティピラティス、エクササイズを指導可能な資格保持者が担当いたします。

【ご予約いただくにあたって】

• • 妊娠16週以降であること、主治医より運動許可があること
  • 体調に問題がなく、主治医のストップがなければ出産間際までお受けいただけます
  • スタジオで用意した同意書にサインをいただきます

妊娠期という特別な時期を快適に過ごせるように、赤ちゃんとの結びつきを大切に、日々変化していく体に対応しながら、出産に向けたからだ作りをしていきましょう。

レッスンでは、ボルスターやバランスボールを使いながら、妊娠期に滞りやすい全身の血流を良くし、肩こりや腰痛などのマイナートラブルを改善していきます。
またそれだけではなく、出産に向けて体力が低下しないよう維持する事は、産後の身体の回復や、育児に向けた身体作りにもつながります。

出産はお母さん一人ではなく、赤ちゃんと一緒に迎えるものです。

いつも赤ちゃんをイメージできるように・・・
赤ちゃんに深い呼吸を送り
『ハグ ア ベビー』
赤ちゃんをお母さんの方へ引き寄せるように、優しく抱っこする

・・・レッスンではこんな動きをしていきます。

SUGATA青山のレッスンで心も体もリフレッシュ。
出産に向けての心の準備、自信がもてるよう、健康で快適なマタニティライフを送れるお手伝いをしていきます。

マタニティピラティス（プライベート）

【レッスン日】
平日　10：00～19：00
土曜　14：00～18：00
日曜　9：00～14：00

体重管理が必要な方、マイナートラブルにお悩みの方、妊娠前から運動をしていている方、逆に全く運動をしていなかった方は、
お一人お一人のご要望に寄り添ったプランが立てられるプライベートレッスンがおすすめです。

プライベートレッスンでは、お身体の状態に合わせて、ピラティス専用マシーン（リフォーマー/チェア）、ヤムナボディローリング（金のみ）、マスターストレッチを取り入れたレッスン（水・木のみ）をお受けいただけます。

SUGATA青山の産後レッスンの特徴

〇目標は産前より機能的で美しい身体づくり。
〇妊娠・出産を経てダイナミックに変化した、産後の身体の機能回復をスムーズにします。
〇育児や、育児をしながらの家事を楽しく、出来るだけ負担のなく送る為の、身体作りをしていきます。
〇産後ピラティス、エクササイズを指導可能な資格保持者が担当いたします。

【ご予約いただくにあたって】

• • プライベートレッスン⇒産後1ヶ月以上～1年までの方
  • グループレッスン     ⇒産後2ヶ月以降～
  • 主治医より運動許可がある
  • お子さまが予防接種後24時間以内の場合、ご参加はご遠慮ください
  • お子さま、お母さまともに体調不良の場合は、ご参加はお控えください
  • スタジオで用意した同意書にサインをいただきます

産後ピラティス（プライベート）

【レッスン日】
平日　9：00～19：00
土曜　9：00～18：00
日曜　9：00～15：00
　

お産で疲れた体を癒しながら、その方の機能回復の状況に合わせたメニューを提供します。
ただ骨盤を締めるだけでなく、インナーマッスルをより意識しながら丁寧に進めることで効果的に機能回復へと繋げていきます。

目標は産前より機能的で美しい体作り。

適度なストレッチとエクササイズは体だけでなく心のケアも期待出来ます。

産後エクササイズwithベビー,マタニティ/産後エクササイズ（グループ）

産後エクササイズwith  ベビー

（木）11：00～12：00 ※終了後ティータイム（自由参加）/ 今野幸枝

＊カラダを動かしてmamaもbabyもすっきり気分転換に。
＊育児も快適に!!　体力作りに 。
＊数年後、数十年後も健康的な身体でいられるために。

ヨガ・ピラティス・フィットネス要素を取り込んだ内容です。
mamaだけの動き、babyと一緒にできる動きなど、おうちでも続けやすいエクササイズなどご紹介していきます。

「ウチの子はすぐ泣くから、皆と一緒だと迷惑じゃないかしら・・・」
「とにかく身体が固くいんだけれど、大丈夫かしら？」

・・・このような心配をしがちですが、大丈夫。babyは泣くことがお仕事ですし、他にご参加のbabyもみんな一緒。
不安なことはお気軽にご相談くださいね!!

mamaの笑顔はbabyにとって何よりも大切な心の栄養です。
毎日をHAPPYに過ごせるように一緒に頑張っていきましょう。

マタニティ/産後エクササイズ（ねんねベビー連れOK)

第2,4（土）11：15～12：45　 / 小林貴代乃

妊娠期～産後の方まで、女性の身体がダイナミックに変化する時期を共有して、一緒にエクササイズをするクラスです。
赤ちゃんの声がすき！運動から遠ざかっていたので、少しゆっくりペースのピラティスを受けたい！という女性でしたら、
どなたでもご参加いただけます。
妊娠中の方は、先輩ママさん、赤ちゃんと一緒の時間を過ごすことで、
出産に対する不安を解消！ポジティブなお産に向けて体力維持をしていきましょう。

※産後1年までの方が参加するグループエクササイズでは、ご出産後の体力、筋力の回復を考慮して、産後2ヶ月以降からご参加いただけます。

＊レッスンは日本母子健康運動協会認定のインストラクターが担当いたします。

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プライベート料金

※レッスンは60分です。

【有効期限について】

• マタニティレッスン→期限なし。ご出産までに回数券が使いきれない場合は、産後クラスでご利用ください。
• 産後レッスン→ご出産後1年までが有効期限となります。