プログラム紹介
マタニティピラティス
快適な妊娠期を過ごし、スムーズな出産のために必要な体力や筋力、柔軟性を養います。
妊娠中の身体変化に伴う姿勢の乱れを改善し、マイナートラブル（腰痛や肩こりなど）を回避しましょう。
身体の内側（インナー）へ目を向けることは、お腹の赤ちゃんの存在を確認し対話をすることでもあります。
通常のピラティスのエクササイズは仰向けが多いですが、妊娠さんは仰向けになれないので、それを、ボルスターなどを使ってやりやすくしたりします。
骨盤底のトレーニングや自発的な呼吸の練習、適度な筋力強化運動で、お産に向けた身体づくりと産後リカバリーの良い身体をづくりを目指しています。
理想のお産スタイルは人それぞれですが、満足度の高い良いお産を目指してエクササイズを行いましょう。
ピラティスが初めて、という方でも安心してご参加いただける内容です。
担当インストラクター hitomi
ピラティス
普段は意識しにくい、骨や内臓に近いところの筋肉（インナーマッスル）を使います。はじめは「難しい」と感じるかもしれませんが、継続することにより、段々とその感覚が身に付き、身体の体幹（コア）を呼吸に合わせて鍛える事によりバランスが良くなる事が期待できます。
ピラティスは「伸び」を意識しながらの動作なので、ムキムキ！な筋肉ではなく、柔軟性のあるしなやかな筋肉を手に入れる事が出来ます。ストレッチ効果もあるので身体が固いから・・と敬遠なさっている方にもお勧めです。
意識しにくい筋肉を使うので、始めの数回は？？となることがあるかもしれません。
しかし、それは今まで知らなかった場所を動かそうをしているからで、誰でも通る道です。
まずは4回、定期的に続けてみましょう。
mama & baby ピラティス
自宅でも続けていただける、"一人で / baby と一緒に" 行うストレッチやピラティスのエクササイズをご紹介します。
babyと一緒の時は、コミュニケーションを取りながら楽しく。
mamaのみの時は緩めたり、鍛えたり・・短時間集中！でカラダと向き合いましょう。
＊育児に追われる忙しい生活の中でも、自分のカラダを見つめ直す時間を作る☆
＊カラダを動かしてmamaもbabyもすっきり気分爽快♪
・・・というようなことを目標に、皆さんで楽しい時間を過ごしましょう。
「ウチの子はすぐ泣くから、皆と一緒だと迷惑じゃないかしら・・・」
「ピラティはス初めて・・・・でもやってみたい！！」
「とにかく身体が固くいんだけれど、大丈夫かしら？」
そんな方に、是非来て頂きたいです
■対象：首がすわった～ハイハイ・タッチまでのbaby と mama
■定員：8組
■担当インストラクター：nobue
ピラティス×バレエ
- クラシックバレエの雰囲気を感じてみたい
- バレエを習っているのだけれど、練習してもうまくできない動きがある
- 怪我や負担をかけない身体の使い方を身につけたい
クラシックバレエで使う独特の身体の動きには、関節にたくさんの負荷がかかります。
例えば、ターンアウトして使うことで、股関節や膝にかかる負担。トゥで立つことで足首にかかる負担・・・
また、片足で立ったり回転したりするバランスや軸。
他にも、手足をなめらかに動かしたり、足を上げたままキープしたり、力を入れつつも柔らかく動かなくてはいけないコントロール力も必要になります。
このピラティス×バレエのワークショップでは、バレエを元にピラティスのエクササイズやフロアバーのエクササイズを取り入れ、バレエのレッスンでは補いきれない部分のボディメイキングをしていきます。
例えば、ピラティスのエクササイズはこんなことに効きます・・・
●フロッグ(股関節を開いた状態で膝の曲げ伸ばし...バレエのプリエ)
●レッグサークル(体幹を安定させつつ、股関節を回旋させる...バレエのロンデジャンプ)
●ショルダーブリッジ(股関節を伸ばす...バレエの軸足の安定)
●サイドリフト(体幹を安定させたバランス、サイドの筋力...バレエのバランス、脇腹の側屈)
●スワン(状態を反らし、上半身と下半身の繋がりも使う...バレエのアラベスク)
※これらのエクササイズは、ピラティスが初めて！という方にも無理なくできるように簡単に丁寧にお伝えします。
怪我やうまくできない動きなどの色々なお悩みのご相談に応じたワークショップにしていきます。
これからバレエを始めようと思っている方や、バレエをしたことがなくても興味のある方なども、ご参加いただけます！
担当インストラクター izumi
やさしいヨガ
ビギナーズクラスもちょっと緊張しちゃう。そんな方におススメな、はじめてさんの為のヨガクラス
- ヨガを始めてみたいけど、ついていけるか不安
- 呼吸が大事っていうけど、よくわからない
- ヨガって何がいいの？
- ヨガのこと、まずはざっくりでもいいから知りたい
・・などなど、ヨガ全くの初めての方を対象にした、ビギナーズヨガよりも やさしいポーズが中心のクラスです。
年齢・性別は問いません。分からないことや不安なことはどんどん先生に質問してください！
担当インストラクター yuco
スローヴィンヤサヨガ
エナジーフローよりも、ややゆったりとしたフローのクラス。
『ヴィンヤサ』とは、呼吸と動きを連動させて、流れるように動くという意味です。
自身の呼吸のペースに合わせて、無理なくポーズとポーズを繋げていきましょう。
疲れているけれど、少しは身体を動かしたい。。そんな方向きのクラスです。
身体に負担をかけずに、スローな流れで、呼吸と一緒に気持ち良く心と身体をほぐしていきます。
初心者の方から受けていただける内容となっています。
身体を動かすことで、一日の疲れをリセットしましょう。
担当インストラクター mami
リラックス・ヨガ
ヨガが始めての方やヨガの基礎を学びたい方に最適なクラスです。体力に自信がない方やゆったりとした動きがお好きな方にもおすすめです。ヨガの基本となる呼吸法や基本的なポーズを学び、体に対する意識を高めます。
担当インストラクター aki
リラックスヨガ（アーサナ瞑想）※土曜日15:00～ 担当インストラクター miyabi
身体の深い所でポーズを安定させて保ち、その中で自己観照をしていきます。
楽な姿勢で座って何の対象物も無く心を統一するのはとても難しいものです。
意識は常に外へと動きたがり、自分から離れ、その為私達は安定を失います。
このクラスでは、日常では意識する事のない自分の身体の深部を感じ、
隅々まで意識を行き渡らせる事で思考の動きを静め、心身の安定を図ります。
真の自己への目覚めが瞑想であり、それが真のリラックスです。
（難しいポーズは行いませんので、ヨーガ初心者の方も歓迎です。）
ベーシック・ヨガ
リラックス・ヨガやビギナーズヨガよりも、ポーズの数や応用のポーズが増えます。
ヨガの基本となる呼吸法やポーズをしっかり練習していきます。
定期的に継続していくことで、体力や柔軟性は少しづつついていきますので、ご心配はいりません。
また、身体の使い方はその都度説明していきますので、初心者の方、体の硬い方でも安心してご参加いただけます。
ベーシックヨガ（アーサナを学ぶ） / 毎週土曜日奇数週（1･3･5） ＊担当インストラクターmiyabi
アーサナ（ヨガのポーズ）は単なる体操のようなものではなく、
本来、個々人の持っているエネルギー（パワー、生命力）を目覚めさせ、より健康的な心身に自ら導いていく行為です。
眠っているパワーを引き出すには、時に強い意志が必要となりますが、
自らの身体が目覚める時、それは自分への強い信頼感へとつながります。
このクラスでは、個々人の身体に合わせて、
どのようにアーサナの中で身体の各パーツを使っていけばその効果を得られるのか、
ひとつのポーズにじっくりと時間をかけて壁やプロップスを使いながら
色々な角度から学んでいきます。
・ヨガをはじめて身体に興味が出てきた方
・自分自身をもっと知りたい方
・ヨガをしているのに身体の痛みと付き合っている方 etc・・・
より健康的で強い心身の為のアーサナの勉強を一緒にしていきましょう。
エナジーフロー・ヨガ
呼吸に合わせて流れるようにポーズをつなげていき、内側のエネルギーを感じな がら体を動かすことに集中します。ベーシック・ヨガよりも少し運動量が多 いクラスですが、初心者の方でも参加できます。もちろん体のかたい方でもOK!
Baby&Me ～産後ヨガ～
～ハイハイ前のBabyと一緒に参加～
出産を終えた身体と心のケアをしていきます。
産後の体型を整えると共に、育児による身体のコリ、疲れ、ストレスを取り除いていきます。身体を動かしながら、心を解放してリフレッシュしていきましょう♪他のお母さん達とのコミュニティの場でもあります♪ ヨガ初めての方でも、お気軽にご参加頂けます。
もちろん、リラックスしたいママお1人での参加もOK。
【持ち物】赤ちゃんのお出かけセット、ミルク、赤ちゃんを寝かせるタオルケット、お気に入りオモチャ、水分、動きやすい服装
※産後６週間後、且つ主治医の承諾を得た方からご参加いただけます。
担当インストラクター yuco
マタニティ･ヨガ
妊婦さん１人１人が、女性が本来持っているパワーに気づき、赤ちゃんとの繋がりをより深いものにしていけるようにクラスを進めていきます。
ヨガが初心者の方でも安心して受けていただける内容になっております。
ゆったりとした呼吸とともに、リラックスしながら身体を動かしましょう。
安心感や喜びを感じ、妊娠という、この素晴らしい女性の変化を身をもって体験していきましょう!クラスを通して、ママ同士の柔らかく暖かいコミュニティがひろがります♪
クラス終了後には、お茶の時間を設けております。
妊娠・出産・育児についての情報交換の場にもなっています。
1人で抱え込まずに、みんなでシェアして安心した出産に備えましょう。
※妊娠○○週目からご参加下さい、という規定や、医師による診断書の提出は必要ありませんが、あらかじめかかりつけの医師にご相談のうえ、当日の体調をみながらご参加ください。
★生徒さんから、こんな嬉しいお知らせをいただくこともあります！ありがとうございます。
担当インストラクター mami
ママヨガ plus キッズ (ハイハイ・タッチ～3歳くらいまで)
『だんだん子供も大きくなって目が離せないけど身体動かしたい!』
『子供を連れて参加出来たら・・・』というママの為のクラス。
ママが1人で行うヨガが中心ですが、手遊びや一緒に楽しむポーズがあり、親子でのコミュニケーションも大事にします。
呼吸と体に意識を向けながら、子供が周りで動き回る中でも、おおらかな気持ちでヨガが出来るようにしていきます。
毎日頑張るママの体を深い呼吸とポーズでほぐして、カラダもココロも柔軟に、気持ちを落ち着かせてリフレッシュ！
その心地良さは子供に伝わり、絆がさらに深まるでしょう。
ヨガ初めてでも身体が硬くても、大丈夫です！
６０分のクラスですが、終わったあとはヨガについてのお話や、子育てのことなどみなさんでシェアしていきましょう。
対象年齢：ハイハイ・タッチの頃から3歳ぐらいまで
定員：6組
時間：60分
参加費：ママ＆キッズ：3,000円 or 回数券1回分、＋こども１人：＋500円、大人２人＆子ども１人：5,000円
・ 親子とも、動きやすい服装をご用意ください。（着替えも出来ます）
・ お飲み物はご自由にお持ちください。
・ ヨガを行う1時間位前までには、食事は済ませておいて下さい。
・ お子様のお食事、授乳も直前になさらぬよう１時間位前までにお願いします。
・ 小さなお子様連れの場合はお子さまが飽きないよう、おもちゃなどをお持ち頂いても結構です。
・ レッスン前にオムツの子は替えをしておいて下さい。また、オムツの替えも持参下さい。
・原則的に第2・4木曜日の開催ですが、最新のスケジュールはHP/お電話（0467－33－5253）でご確認ください。
担当インストラクターaki
プラニックヨガ
私達は息をしていますが、呼吸を体験しているでしょうか？
プラニック＝プラーナ（精妙な生命エネルギー、氣）によって行うヨガです。
ゆっくりと意識して深い呼吸を行うと、プラーナの力を最大限に取り入れることが出来ます。
緊張が解け、心に落ち着きが戻り、新たな自覚や内省が現れ、意識が向上します。
肉体に於いても、力を加えて伸ばそうとすると却って緊張し硬くなるばかりですが、プラニックヨガの呼吸法では内側から呼吸の力によって穏やかに開き、ほぐしていきます。
ヨガの基本的なアサナに、より深く呼吸するためのゆったりとした動きを加え、エネルギーのバランスを整えて行くメソッドです。
ヨガの経験・年齢・性別問わず、どなたでもご参加いただける内容となっております。
お気軽にご参加ください。
■担当インストラクターyuki
ロルフィング
ロルフィングとは、身体中を包み込む筋膜とよばれる膜を整えることで、身体のバランスをとりながら、癖になり歪みや痛みをもたらす動きを改善に導く、身体の構造と機能、両方へアプローチしていくものです。
多くの体の歪みや痛みは、習慣化された体の使い方が原因です。
習慣化された動きは、何も考えずに行うことができ無意識下で繰り返されるものです。
それが日々続くことで筋肉だけでなく、骨や内臓をも包む筋膜は
習慣になった動きがしやすいように、ねじれ、そして硬くなっていきます。
そうすると、意識して望ましいからだの使い方をする時に、硬くなった筋膜が邪魔をして難しさを感じます。
ロルフィングでは、そういった筋膜を調整していくと共に、筋膜への不必要な緊張をもたらした動きを改善していくことで痛みがなく、効率よく動ける居心地のいい体作りをしていきます。
ワークショップでは、一人ずつに筋膜へのアプローチはできないので、ロルフィングの考え方や、小さい動きのエクササイズを通しながら、緊張した体のゆるめ方を知り、もっと自分らしく楽チンなからだの使い方を発見していきます。
ロルフィングは私たちの身体の根本にあるものを目覚めさせます。
自分で身体を感じる能力や、自分で心地よい動き方を見つけていける能力を高めていきます。
それにより、習慣になった動きが痛みを生む前にその動きを改善し、痛みを回避していくことができ、より快適な日常生活を目指すことが可能です。
ヨガ、ピラティス、ベリーダンスなど、からだを動かしている人にとっては
動かしている時にどこを意識すれば、より気持ちよく伸び、できない事ができるようになるのか
自分のからだで気付くことができるようになっていくでしょう。
【筋膜とは】
・筋肉だけでなく、骨・神経・血管・内臓など全てを包んでいる薄い膜。
・からだの姿勢（形）を形作っている膜。
・筋肉の緊張状態も、筋膜に左右される
・習慣になった動きが姿勢となり、それが筋膜にインプットされていく
担当インストラクター Rolfer Yuki
ストレッチ調整法(プライベートレッスンのみ)
身体は多くの筋肉が強調し合い機能しています。ところが長時間のデスクワークや筋力のアンバランス、癖により、互いの筋肉が上手く協力出来ず、本来の機能を充分発揮出来ずに困った事態に陥ります。この不調和は時として、肩こり、腰痛、むくみ、痛みといった形で私たちの前に現れます。
ストレッチにより筋肉が本来のしなやかな動きを取り戻すことで、可動域の拡大、筋肉の過度の緊張に対する緩和、痛みに対する予防、冷え性の改善などの効果が期待出来ます。
しっかり、簡単、寝たまま出来るストレッチとなっています。
担当インストラクター mie
どのクラスがいいかしら？と迷ったら
症状や目的からプログラムを選ぶ
も参考になさってください。
また、SUGATAでは、コンシェルジュtoshieが、皆さま一人一人にあったレッスンやインストラクターをご紹介しています。お気軽にスタジオへお越しください。
